Zwangerschap
Je kan bij ons zowel tijdens je zwangerschap als na de bevalling terecht met je klachten. Wij geven ook workshops, groepslessen, individuele lessen, partnerlessen en veel meer. Lees hieronder wat wij juist allemaal kunnen betekenen voor jou en je toekomstig gezinnetje.


Zwangerschapsgerelateerde pijnklachten
Door de zwangerschap verandert je lichaam op verschillende vlakken. Fysieke klachten zoals zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn en lage rugpijn zijn vaak voorkomend. Ook pijn aan je schaambeen, staartbeen, uitstraling naar je benen… kan je ervaren tijdens je zwangerschap. In sommige gevallen kan je ook na de bevalling klachten ervaren. Voor deze klachten kan je dus voor én na de bevalling bij ons terecht. Aan de hand van manuele technieken, ontspanningstechnieken, oefeningen, taping… helpen we jou om de zwangerschap en de periode na de bevalling zo aangenaam mogelijk te maken.
Zwangerschapsbegeleiding (eventueel met partner)
De zwangerschapsbegeleiding is een traject bestaande uit 4 lessen. Dit traject wordt in beperkte groepjes gegeven maximaal 5 zwangere vrouwen. De lessen worden op vaste momenten gepland waarvoor je je kan aanmelden via mail. Je schrijft je steeds in voor het volledige traject, en dus niet voor een les apart. Elke les is een combinatie van educatie en praktijk waarin we jou verschillende vaardigheden aanleren. Ook de partner is welkom bij les 2 & 3. Hieronder een korte samenvatting van wat je per les kan verwachten.
Data eerstvolgende traject:
– Les 1: Donderdag 23/01/2025
– Les 2: Donderdag 30/01/2025 (Partner ook zeker welkom)
– Les 3: Donderdag 06/02/2025 (Partnerles)
- Bekkenbodem en diepe buikspieren
- Verschillende ademhalingstechnieken
- Fysieke activiteit in de eerste 6 weken postnataal
- Tips en tricks rond voeding, zwangerschapskwaaltjes, naar het toilet gaan…
- Verloop en verschillende fases van de arbeid
- Houdingen en technieken om ontsluitingsweeën op te vangen
- Verschillende bevallingshoudingen
- Epidurale verdoving
- Persfase en specifieke ademhalingstechnieken
- De nageboorte
- Samenvatting verloop arbeid en bevalling
- Houdingen en technieken om samen met je partner je weeën op te vangen
- Tips voor de partner en het geboorteplan
- Ontspannende rug-, hoofd- en voetmassage


Bekkenbodemklachten
‘Bekkenbodemklachten’ is een vrij ruim begrip. Volgende klachten kan je ervaren; pijnklachten, urineverlies, een zwaartegevoel of verzakking van je organen, pijn/ klachten bij seksuele betrekkingen … Aan de hand van een gesprek en onderzoek stellen we een behandelingsplan op voor jouw klachten.
Sporten tijdens de zwangerschap
Het is bewezen dat fysieke activiteit tijdens je zwangerschap verschillende voordelen heeft. Wat deze fysieke activiteit juist is, hangt af van je eigen voorkeur en conditie. Als je niet goed weet wat je allemaal kan of mag doen en je wordt graag begeleid, dan kan je bij ons terecht voor individuele sessies of groepslessen.
We proberen er telkens een leuk uurtje van te maken en passen de oefeningen aan aan jouw noden en mogelijke klachten. Voor individuele sessies kan je je gewoon in onze agenda inplannen. De groepslessen zijn steeds in beperkt aantal (max 5 mama’s). Op die manier kunnen we iedereen nog persoonlijk komen bijsturen indien nodig. Voor de groepslessen zijn er vaste dagen en uren.


Sporten na de bevalling
Na de bevalling is het belangrijk om je sportactiviteiten rustig terug op te bouwen. Je bekkenbodem heeft 9 maanden heel zwaar werk moeten leveren en ook de rest van je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Voor de eerste 6 weken na je bevalling hebben we een oefenschema meegegeven als richtlijn om thuis te beginnen met lichte activatie oefeningen. Na deze 6 weken kan je bij ons terecht om verder op te bouwen naar je specifieke doel. Je kan bij ons terecht voor individuele sessies of groepslessen.
We proberen er telkens een leuk uurtje van te maken en passen de oefeningen aan aan jouw noden en mogelijke klachten. Voor individuele sessies kan je je gewoon in onze agenda inplannen, dit zijn sessies van 30 minuten. De groepslessen duren ongeveer 60 minuten en zijn steeds in beperkt aantal (max 5 mama’s). Op die manier kunnen we iedereen nog persoonlijk komen bijsturen indien nodig.
Voor je je inschrijft voor de groepsles, boek je liefst een individuele sessie. Hier kunnen we specifiek je bekkenbodem, diastase, eventuele littekens checken. Als we je groen licht geven voor de groepslessen, verwelkomen wij je met open armen!
Je begint met de Postnatal Powerhouse Basics. Dit is een eerste lessenreeks van 4 lessen. Tijdens deze lessen bouwen we je powerhouse op en focussen we op een correcte uitvoering van de oefening. Wanneer je deze lessen hebt afgerond kan je eventueel naar de Postnatal Powerhouse Masters. Deze lessen worden intensiever en uitdagender. Laat ons weten indien je een specifiek sportief doel hebt. We proberen hier tijdens de groepslessen rekening mee te houden en kunnen je hierin advies geven.