Agenda groepslessen
Sporten tijdens de zwangerschap
Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap biedt heel wat voordelen voor zowel jou als je baby. Welke vorm van beweging het beste bij jou past, hangt af van je conditie, voorkeuren en eventuele klachten.
Wil je graag weten wat je veilig kan doen of heb je nood aan extra begeleiding? Dan kan je bij ons terecht voor zowel individuele sessies als groepslessen.
Tijdens een individuele sessie van 30 minuten stemmen we de oefeningen volledig af op jouw lichaam, noden en eventuele klachten. Je kan hiervoor eenvoudig zelf een moment in onze agenda inplannen.
Onze groepslessen gaan door in kleine groepjes van maximaal 5 mama’s. Zo is er voldoende ruimte voor persoonlijke begeleiding en kunnen we waar nodig individueel bijsturen. De lessen vinden plaats op vaste dagen en tijdstippen en we maken er telkens een gezellig én actief uurtje van!
We proberen er telkens een leuk uurtje van te maken en passen de oefeningen aan aan jouw noden en mogelijke klachten. Voor individuele sessies kan je je gewoon in onze agenda inplannen. De groepslessen zijn steeds in beperkt aantal (max 5 mama’s). Op die manier kunnen we iedereen nog persoonlijk komen bijsturen indien nodig. Voor de groepslessen zijn er vaste dagen en uren.
Sporten na de bevalling
Na de bevalling is het belangrijk om je sportactiviteiten geleidelijk weer op te bouwen. Je bekkenbodem heeft tijdens de zwangerschap en bevalling heel wat te verduren gekregen, maar ook de rest van je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.
Tijdens de eerste 6 weken kan je thuis al rustig starten met lichte activatie-oefeningen. Hiervoor ontwikkelden we een praktisch Ebook met richtlijnen en oefeningen die je in deze eerste periode kunnen begeleiden. Je vindt dit terug in onze webshop.
Vanaf 6 weken kan je bij ons terecht voor een individuele postnatale check-up. We bekijken onder andere je bekkenbodem, diastase en eventuele littekens en stemmen je verdere opbouw af op jouw lichaam en eventuele klachten.
Daarna kan je kiezen voor individuele sessies of onze postnatale groepslessen. Tijdens een individuele sessie van 30 minuten werken we gericht op jouw noden en specifieke doelen. De groepslessen duren ongeveer 60 minuten en gaan door in kleine groepjes van maximaal 5 mama’s. Zo kunnen we iedereen persoonlijk begeleiden en waar nodig bijsturen.
Heb je een specifiek sportief doel, zoals terug starten met lopen, fitnessen of een andere sport? Laat het ons zeker weten. We helpen je graag om dit op een veilige en haalbare manier op te bouwen.
Pilates
Bij pilates leggen we de focus op het verbeteren van de flexibiliteit, het versterken van de spieren en het bevorderen van een goede lichaamshouding. Specifieke oefeningen die zich richten op core (buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren) worden gecombineerd met een gecontroleerde ademhaling.
Active Aging
Ben je 65 jaar of ouder en wil je wat fitter worden? Dan is deze groepsles iets voor jou! In deze les combineren we cardio met functionele krachtoefeningen. Er wordt steeds in kleine groepjes van 4 of 5 gewerkt waardoor wij jou nog steeds persoonlijk kunnen begeleiden.
Als je ergens klachten hebt, houden we hier rekening mee en passen we de oefeningen aan. Deze groepsles vindt plaats op vaste dagen en uren. Deze kan je terugvinden in de lessenrooster, waar je je ook kan aanmelden.
Core & More
Ervaar je regelmatig lage rugpijn? Heb je een zittend of fysiek zwaar beroep? Wil je preventief je spierkorset versterken? Dan zit je goed in deze groepsles. Aan de hand van spieroefeningen, functionele oefeningen en mobiliteitsoefeningen werken we aan jouw spierkorset.
In combinatie met het advies over een goede zit- en werkhouding, tiltechnieken en tips & tricks zorgen we voor een volledige aanpak die ervoor zorgt dat je rugklachten beter onder controle kan houden.
Yoga
De Yogales bestaat uit een combinatie van Gentle Flow en Yin Yoga. Gentle Flow is een rustige en toegankelijke vorm van yoga die de nadruk legt op zachte, vloeiende bewegingen en bewuste ademhaling. Dit helpt jou om spanning los te laten en soepelheid en kracht op te bouwen. De les wordt afgesloten met Yin Yoga, dit is een langzame yogastijl waarbij de houdingen langdurig worden aangehouden om dieper bindweefsel te stretchen en te ontspannen.
Circuit Workout
Wil je graag werken aan je kracht en conditie, dan zit je zeker goed bij onze circuit workout. Hier gaan we namelijk aan de slag met leuke en uitdagende oefeningen in een specifieke volgorde. Tussen de oefeningen zelf wordt weinig tot geen rust gegeven waardoor je jezelf echt uitdaagd. Doordat we werken met een doorschuifsysteem (circuit) is deze workout heel toegankelijk voor iedereen die zijn spierkracht en uithoudingsvermogen wil verbeteren.
Babyworkshop
We proberen op regelmatige basis een babyworkshop te organiseren. Deze workshop bestaat uit een combinatie van babymassage, mama & babygymnastiek en tips voor de ontwikkeling van je baby’tje.
Tijdens de babymassage ga je meteen zelf aan de slag en leer je technieken om jouw baby’tje te verwennen. Nadien kunnen ze genieten van een heerlijk bad in onze Tummy tub.
Bij de gymnastiek gaan we op een leuke manier je baby’tje betrekken bij enkele oefeningen voor jou als mama. Dit is geen uitgebreide workout, maar eerder een voorproefje van wat je bij de Mom & Mini groepsles kan verwachten.
Om af te sluiten geven we tips hoe je de motorische ontwikkeling van je baby’tje stimuleert, welk speelgoed je beter kan vermijden en welk we juist aanraden en nog veel meer!
Data eerstvolgende workshops:
– Zaterdag 30/05/2026
