Sporten tijdens de zwangerschap

Het is bewezen dat fysieke activiteit tijdens je zwangerschap verschillende voordelen heeft. Wat deze fysieke activiteit juist is, hangt af van je eigen voorkeur en conditie. Als je niet goed weet wat je allemaal kan of mag doen en je wordt graag begeleid, dan kan je bij ons terecht voor individuele sessies of groepslessen.

We proberen er telkens een leuk uurtje van te maken en passen de oefeningen aan aan jouw noden en mogelijke klachten. Voor individuele sessies kan je je gewoon in onze agenda inplannen. De groepslessen zijn steeds in beperkt aantal (max 5 mama’s). Op die manier kunnen we iedereen nog persoonlijk komen bijsturen indien nodig. Voor de groepslessen zijn er vaste dagen en uren.

Sporten tijdens zwangerschap met Curamana
Sporten na bevalling met Curamana

Sporten na de bevalling

Na de bevalling is het belangrijk om je sportactiviteiten rustig terug op te bouwen. Je bekkenbodem heeft 9 maanden heel zwaar werk moeten leveren en ook de rest van je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen.

Voor de eerste 6 weken na je bevalling hebben we een oefenschema meegegeven als richtlijn om thuis te beginnen met lichte activatie oefeningen. Na deze 6 weken kan je bij ons terecht om verder op te bouwen naar je specifieke doel. Je kan bij ons terecht voor individuele sessies of groepslessen.

We proberen er telkens een leuk uurtje van te maken en passen de oefeningen aan aan jouw noden en mogelijke klachten. Voor individuele sessies kan je je gewoon in onze agenda inplannen, dit zijn sessies van 30 minuten. De groepslessen duren ongeveer 60 minuten en zijn steeds in beperkt aantal (max 5 mama’s). Op die manier kunnen we iedereen nog persoonlijk komen bijsturen indien nodig.

Voor je je inschrijft voor de groepsles, boek je liefst een individuele sessie. Hier kunnen we specifiek je bekkenbodem, diastase, eventuele littekens checken. Als we je groen licht geven voor de groepslessen, verwelkomen wij je met open armen!

Je begint met de Postnatal Powerhouse Basics. Dit is een eerste lessenreeks van 4 lessen. Tijdens deze lessen bouwen we je powerhouse op en focussen we op een correcte uitvoering van de oefening. Wanneer je deze lessen hebt afgerond kan je eventueel naar de Postnatal Powerhouse Masters. Deze lessen worden intensiever en uitdagender. Laat ons weten indien je een specifiek sportief doel hebt. We proberen hier tijdens de groepslessen rekening mee te houden en kunnen je hierin advies geven.

Pilates

Bij pilates leggen we de focus op het verbeteren van de flexibiliteit, het versterken van de spieren en het bevorderen van een goede lichaamshouding. Specifieke oefeningen die zich richten op core (buikspieren, rugspieren en bekkenbodemspieren) worden gecombineerd met een gecontroleerde ademhaling.

Pilates bij Curamana
Active aging met Curamana

Active Aging

Ben je 65 jaar of ouder en wil je wat fitter worden? Dan is deze groepsles iets voor jou! In deze les combineren we cardio met functionele krachtoefeningen. Er wordt steeds in kleine groepjes van 4 of 5 gewerkt waardoor wij jou nog steeds persoonlijk kunnen begeleiden.

Als je ergens klachten hebt, houden we hier rekening mee en passen we de oefeningen aan. Deze groepsles vindt plaats op vaste dagen en uren. Deze kan je terugvinden in de lessenrooster, waar je je ook kan aanmelden. 

Core workout met Curamana

Core & More

Ervaar je regelmatig lage rugpijn? Heb je een zittend of fysiek zwaar beroep? Wil je preventief je spierkorset versterken? Dan zit je goed in deze groepsles. Aan de hand van spieroefeningen, functionele oefeningen en mobiliteitsoefeningen werken we aan jouw spierkorset.

In combinatie met het advies over een goede zit- en werkhouding, tiltechnieken en tips & tricks zorgen we voor een volledige aanpak die ervoor zorgt dat je rugklachten beter onder controle kan houden.

Curamana Tabata Workout

Tabata Workout

Bij onze tabata workout combineren we korte, maar zeer intensieve oefeningen met nog kortere rustperiodes. Hierdoor zetten we zowel in op het verbeteren van de conditie alsook de spierkracht. Deze vorm van high-intensity interval training (HIIT) is ideaal voor zij die het gewoon zijn van te sporten en net dat tikkeltje meer willen geven tijdens een stevige workout.

Circuit Workout bij Curamana

Circuit Workout

Wil je graag werken aan je kracht en conditie, dan zit je zeker goed bij onze circuit workout. Hier gaan we namelijk aan de slag met leuke en uitdagende oefeningen in een specifieke volgorde. Tussen de oefeningen zelf wordt weinig tot geen rust gegeven waardoor je jezelf echt uitdaagd. Doordat we werken met een doorschuifsysteem (circuit) is deze workout heel toegankelijk voor iedereen die zijn spierkracht en uithoudingsvermogen wil verbeteren.

Babyworkshop

We proberen op regelmatige basis een babyworkshop te organiseren. Deze workshop bestaat uit een combinatie van babymassage, mama & babygymnastiek en tips voor de ontwikkeling van je baby’tje. 

Tijdens de babymassage ga je meteen zelf aan de slag en leer je technieken om jouw baby’tje te verwennen. Nadien kunnen ze genieten van een heerlijk bad in onze Tummy tub. 

Bij de gymnastiek gaan we op een leuke manier je baby’tje betrekken bij enkele oefeningen voor jou als mama. Dit is geen uitgebreide workout, maar eerder een voorproefje van wat je bij de Mom & Mini groepsles kan verwachten. 

Om af te sluiten geven we tips hoe je de motorische ontwikkeling van je baby’tje stimuleert, welk speelgoed je beter kan vermijden en welk we juist aanraden en nog veel meer!

Volg ons zeker op social media om op de hoogte te blijven wanneer de volgende workshop gepland wordt.